10000 kroků denně
Udělejte 10000 kroků denně. To je
doporučované minimum. Pro běžného člověka znamená 10 tisíc kroků ujít
vzdálenost asi 6 – 8 km. Nepředstavitelné? Nebo snadné?
Jak ujít 10000 kroků?
Procházky se psem mohou stačit, pokud chodíte
několikrát denně a dost daleko, chození po kuchyni nebo po bytě při
úklidu zdaleka nestačí. Okopávat zahrádku taky moc kroků nedá, ale
počítá se, pokud na tu zahrádku dojdete pěšky. Pochodování od gauče k
lednici a zpátky také nestačí, to byste nevěřili, jak málo to je kroků.
Aby se takový úkol splnil, je potřeba vyrazit ven. Udělat si svižnou
procházku nebo si zaběhat (aspoň 5 km) je dobrý základ, protože ten
zbytek už se během dne „dochodí“, pokud máte aspoň nějakou cestu k
zastávce autobusu, od zastávky do práce nebo chodíte venčit psa či děti.
(Poznámka: často vidím děti běhat po hřišti a rodiče sedět na lavičce,
často vidím pejsky běhat okolo paneláku a páníčky/paničky vykuřovat dva
kroky od domovního vchodu – tak to není ten způsob, jak nachodit tisíce
kroků.)
Krokoměr pomůže
Kroky vám umožní počítat zařízení, které se
jmenuje krokoměr. Jak funguje? Technické věci můžeme opustit, ale je
jasné, že krokoměr funguje. Spočítá vám každý krok. Některé krokoměry
mají i další funkce – počítání kalorií, vzdálenosti, sledování počtu
kroků v čase a vyhodnotí tak aktivní a neaktivní části dne a spoustu
dalšího. Krokoměr jde třeba ošidit, tachometr v autě taky lze přetočit.
Má cenu lhát sám sobě, pokud jde o zdraví a kondici?
Spálím kalorie?
A kalorie? Rozhodně nepočítejte s tím, že při
ujití 7 km spálíte nějaké závratné množství kalorií. Počítejte tak 400 –
500 kcal, když tuhle vzdálenost uběhnete za nějakých 45 minut. Číslo je
přibližné, záleží na přesné hmotnosti vaší aktivní tělesné hmoty. Ale
že byste na 7 km trati nechali 3x tolik kalorií, to určitě ne.
Tomu je třeba přizpůsobit i jídelníček! 10
tisíc kroků určitě není aktivita pro hubnutí. Je to normální aktivita,
která při rozumném kalorickém příjmu a pestrém vyváženém jídelníčku
umožní váhu udržet.
Takže ťapejte, ťapejte, ťapejte. Dojděte si
do nejbližíšho sportovního obchodu nebo zdravotnických potřeb koupit
krokoměr a ať tam večer je ne 10000, ale aspoň 15 tisíc kroků.