Skvělá chůze

Víte, kolik nachodíte?  Vaše kroky si můžete jednoduše hlídat pomocí krokoměru. Na trhu jich najdete již celou řadu v různých cenových hladinách. Víte, proč je krokoměr vhodnou pomůckou? Ukazuje objektivně vaše aktivity. Subjektivní pocit o vaší aktivita nebo neaktivitě může být zavádějící. Vezměte si třeba den, kdy musíte "chodit" po nákupech. Dojedete autem, pak různě postáváte u regálů a věšáků, jste z toho naprosto vyčerpaní s pocitem, že jste celý den na nohou... a krokoměr ukáže naprosto smutné malé číslo. Jindy doma obskakujete návštěvu, jdete pětkrát s odpadky, pak ještě rychle vyvenčit psa, máte pocit, že jste se nehnuli z domu, na pohyb jste si neudělali čas a na krokoměru uvidíte třeba 8000 kroků. Takže zdání často klame. Zvládnete-li za den ujít 10 000 kroků, znamená to, že při průměrné délce kroku 70 cm nachodíte 7 km. 10000 kroků by mělo být vaše číslo pro zdravý životní styl . Jak jste aktivní Vy? Zkontrolujte svoje kroky. Počet kroků za den j

Chůze jako vhodný pohyb může být dobrou prevencí nárůstu váhy Minimální denní požadavek na cvičení, abychom si udrželi váhu, je 30 minut. 30 minut chůze denně nebo také 18 kilometrů týdně (dává to pouhých 2,5 km na den) opravdu funguje. Studie Centers for Disease Control and Prevention v USA (Centra pro kontrolu nemocí a prevenci) ukazuje, že muži a ženy s nadváhou (věk 40-65 let) ztratili tělesný tuk a zhubli kilogramy, když chodili (nebo běhali) 18 kilometrů týdně po 8 měsíců, po které studie trvala. Neměnili přitom své stravovací návyky. Kontrolní skupina osob naopak žádnou chůzi ani běhání po celých 8 měsíců neprovozovala. A všechny osoby z této skupiny nabrali tělesnou váhu a tukovou hmotu. Když každý den budete mít minimální požadovanou tělesnou aktivitu.... "Z pohledu prevence se jeví, že 30 minut chůze denně pomůže většině lidí v tom, že nenaberou další váhu, jako by tomu bylo, pokud by neměli pohyb," říká Cris Slentz, Ph.D, vedoucí vědeckého týmu z Duke Univer

Pokračujeme v dalších cvičeních chůze pro spalování tuku. Jednoduché tréninkové rutiny s cílem spálit více tuku, vytvarovat postavu, ubrat nežádoucí kilogramy a získat ještě lepší kondici. Nepotřebujete složité vybavení ani prostory. Chůze je jednoduchá. Vyberte si cvičení, které se vám líbí a jděte na to!   Chodecké cvičení 12: zdolávání kopců na běhátku, trvání 25 minut Žádné venkovní kopce? Přesto chcete posílit své hýždě? Pevné hýžďové svalstvo je základem správného držení těla i správné funkčnosti pohybového aparátu, hlavně nohou. Můžete trénovat plných 25 minut nebo  pokud nemáte tolik času, potrénujte jen jeden nebo dva 5 minutové  výstupy. Jak na to? Níže jsou uvedené intervaly, rychlost chůze a sklon svahu: 5 minut – chůze pro zahřátí. Začněte na rychlosti 4 km/h a každou minutu zvyšte sklon pásu o 1% a rychlost chůze o 0,3 km/h 5 minut – kopec se zvedá – tempo chůze 5,3 km/h, nastavený náklon svahu 5% a každou minutu zvyšte náklon o 1%. Rychlost c

Může chůze pomoci hubnutí? Ano, může. Chůze pro spalování tuku může výborně fungovat.  Dnešní článek je proto zaměřen na různá cvičení (chodecká), která vám pomohou zpevnit postavu a odbourat tuk. Chůze vám může pomoci spálit tuk, zvýšit energii, zlepšit náladu nebo vytvarovat problematické partie postavy. Cvičení jsou uspořádána podle cílů, které můžete dosáhnout. Vyberte si to, které se vám v dané chvíli líbí nebo vám přijde vhodné. Přepněte tělo na spalování tuku! Pokud přidáte do svého každodenního režimu chůzi vysoké intenzity, můžete za měsíc ubrat jednu i více velikostí šatů. Chůze poslouží jako kardio cvičení. Obecně kardio cvičení je nástroj pro spalování tuku. Budete spalovat více tuku při něm i po něm. Není problém vybrat si své chodecké cvičení tak, abyste ho stihli za 10 minut nebo abyste nemuseli vynechat ani v případě nepříznivého počasí. Abyste dosáhli úplně těch nejlepších výsledků, choďte alespoň 20 minut s vysokou intenzitou 3x týdně .

Zlepšete své zdraví pomocí chůze. Chůze má řadu výhod a můžete z nich začít těžit ihned. Poznejte výhody chůze Fyzická aktivita nemusí být složitá. Něco tak jednoduchého jako denní svižná chůze vám může pomoci žít zdravější život. Například pravidelná svižná chůze vám může pomoci například: Udržet si zdravou váhu jako prevence různých civilizačních nemocí – srdeční choroby, vysoký krevní tlak a diabetes 2. typu Posílit vaše kosti a svaly zlepšit náladu a zbavit se stresu Zlepšit rovnováhu a koordinaci pohybů Čím rychleji, dál častěji budete chodit, tím větší výhody. Jak správně chodit? Vaše hlava je vzpřímená. Díváte se dopředu, ne na zem. Krk, ramena a záda jsou uvolněná, nesmíte cítit napětí. ruce se musí pohybovat volně s mírným ohybem loktů. Vaše břišní svaly jsou mírně zatnuté a záda rovná, nesmíte být prohnutí. Krok musí být hladký, chodidlo odvalujete od paty ke špičce. Naplánujte si pravidelné svižné procházky Pokud s pravidelnou chůzí začínáte,