Svižná chůze pro zdraví

Zlepšete své zdraví pomocí chůze. Chůze má řadu výhod a můžete z nich začít těžit ihned.

Poznejte výhody chůze

Fyzická aktivita nemusí být složitá. Něco tak jednoduchého jako denní svižná chůze vám může pomoci žít zdravější život. Například pravidelná svižná chůze vám může pomoci například:
  • Udržet si zdravou váhu
  • jako prevence různých civilizačních nemocí – srdeční choroby, vysoký krevní tlak a diabetes 2. typu
  • Posílit vaše kosti a svaly
  • zlepšit náladu a zbavit se stresu
  • Zlepšit rovnováhu a koordinaci pohybů
Čím rychleji, dál častěji budete chodit, tím větší výhody.

Jak správně chodit?

  • Vaše hlava je vzpřímená. Díváte se dopředu, ne na zem.
  • Krk, ramena a záda jsou uvolněná, nesmíte cítit napětí.
  • ruce se musí pohybovat volně s mírným ohybem loktů.
  • Vaše břišní svaly jsou mírně zatnuté a záda rovná, nesmíte být prohnutí.
  • Krok musí být hladký, chodidlo odvalujete od paty ke špičce.

Naplánujte si pravidelné svižné procházky

Pokud s pravidelnou chůzí začínáte, je potřeba myslet na pár věcí. Nezapomeňte:

  • Nepotřebujete extra vybavení. Ale potřebujete vhodné boty. Vyberte si boty se správnou podporou klenby, pevnou patou a podrážkou, která je ohebná, ale chrání vaše nohy před přílišnými nárazy. 
  • Potřebujete jakékoliv  pohodlné oblečení  vhodné pro různé druhy počasí. Když je tma, nezapomeňte se zabezpečit reflexní páskou pro lepší viditelnost.
  • Pokud budete chodit venku, vyhněte se těžkému terénu, výmolům, nerovným trávníkům apod. Předejdete zranění.
  • Četla jsem tip, že za ošklivého počasí se dá chodit v nákupním středisku. Ale asi to není o nákupech, ale využití velkých dlouhých koridorů pro chůzi. Spíš bych využila chůzi na čerstvém vzduchu, otužování těla venku v každém počasí.
  • Pro začátek je vždy nutné se zahřát. Choďte pomalu pět až deset minut, aby se zahřály svaly a tělo bylo připraveno na těžší práci.
  • Na konci vaší chůze opět je vhodné chodit pomalu pět až deset minut, aby se svaly uvolnily.
  • Nezapomeňte na protažení. Po tréninku si jemně protáhněte svaly. Je možné protáhnout svaly před tréninkem, ale nezapomeňte se předem zahřát.
Postupně se pro vás chůze stane opravdu rutinou, denně si uděláte aspoň půl hodiny času a půjdete na svižnou procházku. Bude to automatické. Nejtěžší je začít.

Populární příspěvky z tohoto blogu

Kolik kalorií spálím při chůzi?

Obrázek
Kolik kalorií spálím při chůzi? Mohu chůzí hubnout? Častá otázka, na kterou lidé často hledají odpověď. Proč je toto téma tak zajímavé? I na to odpovídá celý můj web. Chůze je univerzální pohybová aktivita, kterou může vykonávat kdokoliv, kdykoliv a v podstatě ihned. Nic nestojí. chodit umí každý a většina lidí chodit může. Nepotřebujete extra vybavení nebo prostory. Ani vymezený čas nebo permanentku. Takže: kolik kalorií spálím při chůzi? Proto se podívejme podrobněji a zkusme společně počítat. Hodně záleží na tom, jak rychle chodíte a také v jakém terénu chodíte. V podstatě pokud se při chůzi ani nezadýcháte, nepočítejte s tím, že něco výjimečného spálíte. Představme si člověka vážícího 75 kg. Pokud si udělá hodinovou procházku a ujde za hodinu 4 km po rovině, pak spálil asi 235 kcal. Pokud místo roviny zvolí zvlněný nebo kopcovitý terén, tak spálí více. Hodina chození v kopcovitém terénu znamená spálených asi 270 kcal. To se nezdá jako hodně.
Další informace

30 minut chůze denně a rozlučte se s tukovými polštáři

Obrázek
Chůze jako vhodný pohyb může být dobrou prevencí nárůstu váhy Minimální denní požadavek na cvičení, abychom si udrželi váhu, je 30 minut. 30 minut chůze denně nebo také 18 kilometrů týdně (dává to pouhých 2,5 km na den) opravdu funguje. Studie Centers for Disease Control and Prevention v USA (Centra pro kontrolu nemocí a prevenci) ukazuje, že muži a ženy s nadváhou (věk 40-65 let) ztratili tělesný tuk a zhubli kilogramy, když chodili (nebo běhali) 18 kilometrů týdně po 8 měsíců, po které studie trvala. Neměnili přitom své stravovací návyky. Kontrolní skupina osob naopak žádnou chůzi ani běhání po celých 8 měsíců neprovozovala. A všechny osoby z této skupiny nabrali tělesnou váhu a tukovou hmotu. Když každý den budete mít minimální požadovanou tělesnou aktivitu.... "Z pohledu prevence se jeví, že 30 minut chůze denně pomůže většině lidí v tom, že nenaberou další váhu, jako by tomu bylo, pokud by neměli pohyb," říká Cris Slentz, Ph.D, vedoucí vědeckého týmu z Duke Univer
Další informace

Chůze pro spalování tuku a nárůst energie – 1. díl

Obrázek
Může chůze pomoci hubnutí? Ano, může. Chůze pro spalování tuku může výborně fungovat.  Dnešní článek je proto zaměřen na různá cvičení (chodecká), která vám pomohou zpevnit postavu a odbourat tuk. Chůze vám může pomoci spálit tuk, zvýšit energii, zlepšit náladu nebo vytvarovat problematické partie postavy. Cvičení jsou uspořádána podle cílů, které můžete dosáhnout. Vyberte si to, které se vám v dané chvíli líbí nebo vám přijde vhodné. Přepněte tělo na spalování tuku! Pokud přidáte do svého každodenního režimu chůzi vysoké intenzity, můžete za měsíc ubrat jednu i více velikostí šatů. Chůze poslouží jako kardio cvičení. Obecně kardio cvičení je nástroj pro spalování tuku. Budete spalovat více tuku při něm i po něm. Není problém vybrat si své chodecké cvičení tak, abyste ho stihli za 10 minut nebo abyste nemuseli vynechat ani v případě nepříznivého počasí. Abyste dosáhli úplně těch nejlepších výsledků, choďte alespoň 20 minut s vysokou intenzitou 3x týdně .
Další informace