Kolik toho nachodíte? Zjistěte, jak aktivní jste.

Víte, kolik nachodíte? 

Vaše kroky si můžete jednoduše hlídat pomocí krokoměru. Na trhu jich najdete již celou řadu v různých cenových hladinách.

Víte, proč je krokoměr vhodnou pomůckou? Ukazuje objektivně vaše aktivity. Subjektivní pocit o vaší aktivita nebo neaktivitě může být zavádějící. Vezměte si třeba den, kdy musíte "chodit" po nákupech. Dojedete autem, pak různě postáváte u regálů a věšáků, jste z toho naprosto vyčerpaní s pocitem, že jste celý den na nohou... a krokoměr ukáže naprosto smutné malé číslo. Jindy doma obskakujete návštěvu, jdete pětkrát s odpadky, pak ještě rychle vyvenčit psa, máte pocit, že jste se nehnuli z domu, na pohyb jste si neudělali čas a na krokoměru uvidíte třeba 8000 kroků. Takže zdání často klame.

Zvládnete-li za den ujít 10 000 kroků, znamená to, že při průměrné délce kroku 70 cm nachodíte 7 km. 10000 kroků by mělo být vaše číslo pro zdravý životní styl.


Jak jste aktivní Vy? Zkontrolujte svoje kroky.

Počet kroků za den je jedním z měřítek k posouzení dostatečné fyzické aktivity. 

  1. Sedavý způsob života - méně než 5000 kroků za den
  2. Málo aktivní způsob života 5000 – 7499 kroků/den
  3. Nedostatečně aktivní způsob života 7500 – 9999 kroků /den
  4. Aktivní způsob života 10000 – 12499 kroků/den
  5. Vysoce aktivní způsob života více než 12500 kroků/den


Už jste si někdy spočítali, kolik uděláte za celý den kroků? Jedná se o kroky, které nasbíráte od doby, kdy ráno vstanete z postele až do okamžiku, kdy do postele opět ulehnete. Vedou se diskuze, kolik kroků denně je optimální pro pozitivní ovlivnění zdraví dospělé populace. Nejčastěji je uváděno číslo 10 000 kroků. Tato hodnota je platná pro jedince bez zdravotních omezení, vysoká je pro lidi staršího věku a osoby s určitým onemocněním, naopak děti by se měly hýbat více. 

Některé krokoměry (většinou propojitelné s chytrými telefony nebo PC) umožní nastavit věk uživatele, výšku postavy, váhu atd. Právě podle platných vědeckých doporučení vám ukazují vhodný počet kroků na den s ohledem právě na váš věk. Automaticky nastaví délku vašeho kroku (statistický průměr dle výšky postavy) nebo umožní přesnou kalibraci (například při chůzi na známou vzdálenost na atletickém oválu) a pak vám ukazuje zdolanou vzdálenost. A další hračičky (spálené kalorie, dosažení 1 milionu kroků atd.).

 Ale pokud nemáte krokoměr, tak to neznamená, že nebudete chodit, dokud si nějaký nepořídíte, nene. Vezměte hodinky, vypravte se na 30 minutovou svižnou procházku - ujdete asi 2,5 km a to je cca 3500 kroků. Už taková aktivita pomůže ubrat tukovou tělesnou hmotu, zmírnit rizika civilizačních chorob, pokud ji vykonáváte denně. 

Populární příspěvky z tohoto blogu

Kolik kalorií spálím při chůzi?

Obrázek
Kolik kalorií spálím při chůzi? Mohu chůzí hubnout? Častá otázka, na kterou lidé často hledají odpověď. Proč je toto téma tak zajímavé? I na to odpovídá celý můj web. Chůze je univerzální pohybová aktivita, kterou může vykonávat kdokoliv, kdykoliv a v podstatě ihned. Nic nestojí. chodit umí každý a většina lidí chodit může. Nepotřebujete extra vybavení nebo prostory. Ani vymezený čas nebo permanentku. Takže: kolik kalorií spálím při chůzi? Proto se podívejme podrobněji a zkusme společně počítat. Hodně záleží na tom, jak rychle chodíte a také v jakém terénu chodíte. V podstatě pokud se při chůzi ani nezadýcháte, nepočítejte s tím, že něco výjimečného spálíte. Představme si člověka vážícího 75 kg. Pokud si udělá hodinovou procházku a ujde za hodinu 4 km po rovině, pak spálil asi 235 kcal. Pokud místo roviny zvolí zvlněný nebo kopcovitý terén, tak spálí více. Hodina chození v kopcovitém terénu znamená spálených asi 270 kcal. To se nezdá jako hodně.
Další informace

30 minut chůze denně a rozlučte se s tukovými polštáři

Obrázek
Chůze jako vhodný pohyb může být dobrou prevencí nárůstu váhy Minimální denní požadavek na cvičení, abychom si udrželi váhu, je 30 minut. 30 minut chůze denně nebo také 18 kilometrů týdně (dává to pouhých 2,5 km na den) opravdu funguje. Studie Centers for Disease Control and Prevention v USA (Centra pro kontrolu nemocí a prevenci) ukazuje, že muži a ženy s nadváhou (věk 40-65 let) ztratili tělesný tuk a zhubli kilogramy, když chodili (nebo běhali) 18 kilometrů týdně po 8 měsíců, po které studie trvala. Neměnili přitom své stravovací návyky. Kontrolní skupina osob naopak žádnou chůzi ani běhání po celých 8 měsíců neprovozovala. A všechny osoby z této skupiny nabrali tělesnou váhu a tukovou hmotu. Když každý den budete mít minimální požadovanou tělesnou aktivitu.... "Z pohledu prevence se jeví, že 30 minut chůze denně pomůže většině lidí v tom, že nenaberou další váhu, jako by tomu bylo, pokud by neměli pohyb," říká Cris Slentz, Ph.D, vedoucí vědeckého týmu z Duke Univer
Další informace

Chůze pro spalování tuku a nárůst energie – 1. díl

Obrázek
Může chůze pomoci hubnutí? Ano, může. Chůze pro spalování tuku může výborně fungovat.  Dnešní článek je proto zaměřen na různá cvičení (chodecká), která vám pomohou zpevnit postavu a odbourat tuk. Chůze vám může pomoci spálit tuk, zvýšit energii, zlepšit náladu nebo vytvarovat problematické partie postavy. Cvičení jsou uspořádána podle cílů, které můžete dosáhnout. Vyberte si to, které se vám v dané chvíli líbí nebo vám přijde vhodné. Přepněte tělo na spalování tuku! Pokud přidáte do svého každodenního režimu chůzi vysoké intenzity, můžete za měsíc ubrat jednu i více velikostí šatů. Chůze poslouží jako kardio cvičení. Obecně kardio cvičení je nástroj pro spalování tuku. Budete spalovat více tuku při něm i po něm. Není problém vybrat si své chodecké cvičení tak, abyste ho stihli za 10 minut nebo abyste nemuseli vynechat ani v případě nepříznivého počasí. Abyste dosáhli úplně těch nejlepších výsledků, choďte alespoň 20 minut s vysokou intenzitou 3x týdně .
Další informace