Vědecký základ 10000 kroků? Neexistuje! Ale funguje!

10000 kroků - kde se vzalo? 

Deset tisíc kroků za den je známý fitness cíl, který je nabízen již celá desetiletí jako zdravá norma. Ale podle Dr. Catrine Tudor-Lockeové z University of Massachusetts, není založena na vědě.   
Číslo bylo nastaveno japonskou společností, která produkovala krokoměr volal  manpo-kei  - nebo 10,000-měřič kroků - v době olympijských her v Tokiu 1964. Jednalo se o produkt, který byl spuštěn s propagací, která rezonovala s japonskými lidmi těsně před olympijskými hrami, a tam ho měli všichni. 

Od té doby řada zdravotnických organizací toto číslo podpořila, včetně Světové zdravotnické organizace. Existují směrnice o veřejném zdraví, které v současné době hovoří o 150 minutách mírné až intenzivní fyzické aktivity týdně. Pokud to přepočítáme na chůzi a kroky, je to více než 7 500 kroků denně.

Kolik mám chodit? Jak rychle?

Není nic špatného na cíli 10 000 kroků, ale 12 000 je lepší a 15 000 je ještě lepší. Naše tempo chůze je také důležité.

Středně intenzivní aktivita znamená, že bychom měli chodit 100 kroků za minutu, což je tempo, které by nemělo být pro většinu lidí náročné.
Krokoměr je jenom berlička v začátcích. Zvykněte si chodit. Často, dál, rychleji a čísla se o sebe postarají. 

Populární příspěvky z tohoto blogu

Kolik kalorií spálím při chůzi?

Obrázek
Kolik kalorií spálím při chůzi? Mohu chůzí hubnout? Častá otázka, na kterou lidé často hledají odpověď. Proč je toto téma tak zajímavé? I na to odpovídá celý můj web. Chůze je univerzální pohybová aktivita, kterou může vykonávat kdokoliv, kdykoliv a v podstatě ihned. Nic nestojí. chodit umí každý a většina lidí chodit může. Nepotřebujete extra vybavení nebo prostory. Ani vymezený čas nebo permanentku. Takže: kolik kalorií spálím při chůzi? Proto se podívejme podrobněji a zkusme společně počítat. Hodně záleží na tom, jak rychle chodíte a také v jakém terénu chodíte. V podstatě pokud se při chůzi ani nezadýcháte, nepočítejte s tím, že něco výjimečného spálíte. Představme si člověka vážícího 75 kg. Pokud si udělá hodinovou procházku a ujde za hodinu 4 km po rovině, pak spálil asi 235 kcal. Pokud místo roviny zvolí zvlněný nebo kopcovitý terén, tak spálí více. Hodina chození v kopcovitém terénu znamená spálených asi 270 kcal. To se nezdá jako hodně.
Další informace

30 minut chůze denně a rozlučte se s tukovými polštáři

Obrázek
Chůze jako vhodný pohyb může být dobrou prevencí nárůstu váhy Minimální denní požadavek na cvičení, abychom si udrželi váhu, je 30 minut. 30 minut chůze denně nebo také 18 kilometrů týdně (dává to pouhých 2,5 km na den) opravdu funguje. Studie Centers for Disease Control and Prevention v USA (Centra pro kontrolu nemocí a prevenci) ukazuje, že muži a ženy s nadváhou (věk 40-65 let) ztratili tělesný tuk a zhubli kilogramy, když chodili (nebo běhali) 18 kilometrů týdně po 8 měsíců, po které studie trvala. Neměnili přitom své stravovací návyky. Kontrolní skupina osob naopak žádnou chůzi ani běhání po celých 8 měsíců neprovozovala. A všechny osoby z této skupiny nabrali tělesnou váhu a tukovou hmotu. Když každý den budete mít minimální požadovanou tělesnou aktivitu.... "Z pohledu prevence se jeví, že 30 minut chůze denně pomůže většině lidí v tom, že nenaberou další váhu, jako by tomu bylo, pokud by neměli pohyb," říká Cris Slentz, Ph.D, vedoucí vědeckého týmu z Duke Univer
Další informace

Chůze pro spalování tuku a nárůst energie – 1. díl

Obrázek
Může chůze pomoci hubnutí? Ano, může. Chůze pro spalování tuku může výborně fungovat.  Dnešní článek je proto zaměřen na různá cvičení (chodecká), která vám pomohou zpevnit postavu a odbourat tuk. Chůze vám může pomoci spálit tuk, zvýšit energii, zlepšit náladu nebo vytvarovat problematické partie postavy. Cvičení jsou uspořádána podle cílů, které můžete dosáhnout. Vyberte si to, které se vám v dané chvíli líbí nebo vám přijde vhodné. Přepněte tělo na spalování tuku! Pokud přidáte do svého každodenního režimu chůzi vysoké intenzity, můžete za měsíc ubrat jednu i více velikostí šatů. Chůze poslouží jako kardio cvičení. Obecně kardio cvičení je nástroj pro spalování tuku. Budete spalovat více tuku při něm i po něm. Není problém vybrat si své chodecké cvičení tak, abyste ho stihli za 10 minut nebo abyste nemuseli vynechat ani v případě nepříznivého počasí. Abyste dosáhli úplně těch nejlepších výsledků, choďte alespoň 20 minut s vysokou intenzitou 3x týdně .
Další informace